Ter uma alimentação equilibrada é saudável e simples!

A Redação, 20/10/2014

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Como evitar uma alimentação muito gordurosa, muito doce ou muito salgada e conseguir um bom equilíbrio alimentar

Como é recomendado pelo programa Manger Bouger, é preciso consumir pelo menos 5 frutas e legumes por dia para nossa saúde.

Comer equilibradamente é também aprender a variar sua alimentação para estar em plena forma e perder os quilinhos supérfluos!

Para isto, é preciso conhecer os alimentos que nós consumimos, para combiná-los e compor uma refeição equilibrada:

Os produtos de laticínios : consumir 3 vezes por dia ( leite, queijo, iogurtes...)
As proteínas : consumir 1 a 2 vezes por dia (peixe pelo menos duas vezes por semana, carne, ovos)
Os feculantes : comer em cada refeição (cereais, legumes secos...)
As frutas e legumes : comer 5 vezes por dia considerendo de 80 a 100g por uma porção (um tomate, uma porção de vagens, uma fruta, uma salada, uma sopa de legumes... criatividade!)
Alimentos gordurosos : consumir com moderação ! Prefira as "boas gorduras" como o azeite ...
Os açúcares : a suprimir. E bom lembrar que as frutas, alguns legumes e outros já contém açúcar, portanto é bom evitar ao máximo o consumo das tentações de doces e guloseimas.
As bebidas : 1,5 L de água por dia, no mínimo.

Assim, respeitando estas regras de base, cabe a você preparar refeições variadas , deliciosas que lhe darão pazer...

E agora, que tal aprender a compor uma refeição equilibrada?