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O regime perfeito para mulheres acima de 50 anos

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Receitas sem Fronteiras

50 anos é uma idade delicada para as mulheres: a chegada da menopausa tem um grande impacto no humor, no metabolismo e no equilíbrio em geral. Aqui está a nutrição perfeita para te acompanhar nesta mudança tão importante...

Nutrição adequada para a menopausa

Nutrição adequada para a menopausa

Com a chegada da menopausa, as mulheres passam por um período delicado, feito de altos e baixos, tanto física quanto biologicamente. No entanto, existem alguns cuidados e comportamentos que podemos adotar, que nos ajudam a viver melhor este momento, a começar pela alimentação.

Na verdade, neste artigo, vamos nos concentrar na melhor dieta para mulheres na faixa dos 50 anos para lidar com esse período específico. A dieta é baseada principalmente no fornecimento de nutrientes e vitaminas necessários para que nosso corpo permaneça em ótimas condições durante esta fase da vida.

  • Café da Manhã: Pão integral torrado com geleia de frutas, biscoito integral, cereais sem açúcar, salada de frutas, iogurte desnatado, café (só ou com leite de soja), chá e infusão a gosto. O café da manhã permanece o mesmo durante a dieta

Segunda-feira

  • Almoço: peito de frango grelhado, brócolis e couve-flor cozidos no vapor, arroz cozido
  • Jantar: lula assada, camarão refogado com aspargos, iogurte desnatado

Terça-feira

  • Almoço: filé de pescada grelhada ou no vapor. Salada verde, com alface, rúcula e tomate cereja
  • Jantar: peito de peru grelhado, pão integral torrado, iogurte desnatado

Quarta-feira

  • Almoço: frango assado, espinafre refogado e pão integral torrado
  • Jantar: salada de bacalhau grelhado, couve e cenoura com molho de iogurte desnatado.

Quinta-feira

  • Almoço: omelete de cebola com espinafre. Salada à base de alface acompanhada de tomate e pepino. Pão integral torrado
  • Jantar: pão integral torrado, linguiça de peito de peru e queijo desnatado acompanhado de aspargos frescos. Um copo de leite desnatado

Sexta-feira

  • Almoço: atum grelhado ou salmão no vapor. Arroz cozido, alcachofras assadas
  • Jantar: peito de frango grelhado. Cogumelos salteados com alho e cebola. Pão integral torrado

Sábado

  • Almoço: pimentões assados, recheados com carne picada e gratinados com queijo magro, biscoitos integrais
  • Jantar: peru com queijo desnatado, pão integral torrado

Domingo

  • Almoço: frango no forno, legumes refogados, a gosto
  • Jantar: hambúrguer de pão integral, molho de iogurte desnatado e peru grelhado, salada Caprese

© Thinkstock / michaeljung

Nutrição adequada para a menopausa

Com a chegada da menopausa, as mulheres passam por um período delicado, feito de altos e baixos, tanto física quanto biologicamente. No entanto, existem alguns cuidados e comportamentos que podemos adotar, que nos ajudam a viver melhor este momento, a começar pela alimentação.

Na verdade, neste artigo, vamos nos concentrar na melhor dieta para mulheres na faixa dos 50 anos para lidar com esse período específico. A dieta é baseada principalmente no fornecimento de nutrientes e vitaminas necessários para que nosso corpo permaneça em ótimas condições durante esta fase da vida.


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