O CÁLCIO: saiba tudo sobre seus super poderes!

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O esqueleto adulto contém cerca de 1 k de cálcio sob complexo chamado "hydroxyapatite". Ele está localizado 99% nos ossos e dentes e o 1% restante estão sob forma ionizada no plasma.

Papeis indispensáveis:

• Confere uma rigidez aos tecidos ósseos e dentários
• Necessário ao crescimento pois criamos nosso stock de cálcio até  aos 20 anos
• Necessário à manutenção do esqueleto (sempre depois do crescimento para conservar os ossos sólidos
• Intervém na contração e excitabilidade neuromuscular (cria movimento)
• Regula a pressão cardíaca 
• Diminui as câimbras
• Intervém na coagulação sanguínea  

Quais são os riscos em caso de carência? 

• Hypocalcemia: causa insônia e problemas do sono
• Espasmofilia: causa tétano muscular
• Parestesia: causa dormência nos membros
• Osteoporose: causa a desmineralização óssea
• Osteomalácia: causa de raquitismo nas crianças, doença dos ossos moles. Falta de rigidez causando uma deformação do esqueleto (pernas arqueadas)

O que acontece em caso de excesso?

Pode provocar uma desmineralização dos ossos, uma insuficiência renal  (não haverá somente o cálcio como causa, mas pode ser um desencadeador) ou uma alcalose (quando seu regime alimentar contém muitos alimentos basificantes, alcalinizantes).

As recomendações por dia para o adulto é de 900 mg de cálcio u seja o equivalente a 3 iogurtes, um copo de leite, uma porção de queijo, uma porção de legumes, de frutas, de pão, de feculentos. 

Quais são as fontes?

Produtos de laticínio, frutas, legumes, feculentos, águas minerais, etc.

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