DIETA do Dr. Calabrese: a dieta do momento que ESTÁ BOMBANDO!

a dieta do Dr. Calabrese para perder peso com saúde!

O verão terminou, e mesmo para os sortudos que não engordaram tanto, é hora de voltar. Não há mais desculpas, então, para adiar a dieta. A boa notícia é que perder peso não é difícil, apenas siga a dieta estudada pelo Dr. Giorgio Calabrese, renomado dietista italiano. Esta dieta permite que você perca até 4 kg em quatro semanas. Esta é uma dieta que estimula a tireoide e o pâncreas, por isso queima gordura e calorias mais rapidamente, mas sem perder massa magra. O  esquema é o seguinte e inclui cerca de 1300 calorias por dia.

SEGUNDA-FEIRA:

Café da manhã :Café ou chá, 1 copo de leite desnatado, 20 gr. de pão torrado ou fatias douradas, 10 g. geleia ou mel ou nutella, 1 copo de suco de fruta

Lanche pela manhã: 1 iogurte parcialmente desnatado ou 1 barra de cereal 

Almoço: 120 gr. peito de frango, 200 gr. de tomates, 10 gr. de azeite, 1 maçã

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoitos secos

Jantar : 50 gr. de arroz,  200 gr. legumes grelhados, 20 gr. de pão integral, 1 laranja

TERÇA-FEIRA: 

Café da manhã : igual a Segunda-Feira

Lanche pela manhã: 1 iogurte parcialmente desnatado ou 1 barra de cereal

Almoço: 120 gr. de presunto light, 200 gr. batatas cozidas ou forno ou vapor, 10 gr. de azeite, 1 pera

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoitos secos

Jantar: 50 gr. de arroz com legumes,  200 gr. de vegetais cozidos, 10 gr. de azeite, 1 mexerica

QUARTA-FEIRA: 
Café da manhã : igual a Segunda-Feira

Lanche pela manhã: 1 iogurte parcialmente desnatado ou 1 barra de cereal

Almoço: 120 gr. mussarela ou mussarela de búfala, 200 gr. de salada de alface e tomates, 10 gr. de azeite, 2 kiwi

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoitos secos

Jantar: 50 gr. de massa , 200 gr. de abobrinha cozida, 10 gr. de azeite, 1 mexerica

QUINTA-FEIRA :
Café da manhã : igual a Segunda-Feira

Lanche pela manhã: 1 iogurte parcialmente desnatado ou 1 produto de cereal cozido

Almoço: 200 gr. Salada de polvo, 200 gr. de carne cozida, 10 gr. de azeite, 1 maçã

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoitos secos

Jantar : 120 gr. Peru assado ou cortado em bife,  200 gr. Salada mista, 1 maçã

SEXTA-FEIRA :
Café da manhã : igual a Segunda-Feira

Lanche pela manhã: 1 iogurte parcialmente desnatado ou 1 barra de cereal 

Almoço: 150 gr. de atum escorrido, 200 gr. batatas e cenouras, assadas no forno ou em vapor ou cru, 10 gr. de azeite, 2 kiwis

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoitos secos

Jantar : 200 gr. de peixe,  200 gr. de espinafre cozido, 20 gr. de pão, 2 mexericas

SÁBADO :
Café da manhã : igual a Segunda-Feira

Lanche pela manhã: 1 iogurte parcialmente desnatado ou 1 barra de cereal 

Almoço : 120 gr. de queijo  stracchino, 200 gr. de tomates, 10 gr. de azeite, 1 laranja

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoitos secos

Preço: 50 gr. de macarrão, 30 gr. de grão-de-bico ou lentilhas ou feijão, 200 gr. de couve-flor cozida, 10 gr. de azeite, 2 kiwis

DOMINGO :
Café da manhã : igual a Segunda-Feira

Lanche pela manhã: 1 iogurte parcialmente desnatado ou 1 barra de cereal 

Almoço: 50 gr.  tomate, 200 gr. de cenouras cozidas ou cozidas ou a vapor ou crua, 10 gr. de azeite, 1 laranja

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoitos secos

Jantar : 200 gr. de anchovas assadas, 200 gr. batatas cozidas no vapor ou  cozidas , 10 gr. de azeite, 1 mexerica

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã : Café ou chá, 20 gr. de biscoitos inteiros

Lanche pela manhã: 1 copo de suco, 1 xícara de chá verde, 20 gr. de biscoitos secos

Almoço: 2 ovos cozidos ou omelete de açafrão ou omelete cozido no vapor, 200 gr. de vegetais misturados cozidos a gosto, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite , 1 fruta

Lanche da tarde: 1 xícara de chá verde, 20 gr. de biscoitos secos, 1 copo de suco

Jantar : 50 gr. de canja, 200 gr. de vegetais, 10 gr. de azeite, 1 fruta

TERÇA-FEIRA: 
Café da manhã : Café ou chá, 20 gr. de biscoitos inteiros

Lanche pela manhã: 1 copo de suco, 1 xícara de chá verde, 20 gr. de biscoitos secos

Almoço: 120 gr. Costelas de porco, 200 gr. de vegetais misturados cozidos a gosto, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite. 1 fruta

Lanche da tarde: veja segunda-feira

Jantar : 50 gr. de macarrão com 100 gr. de ervilhas, 200 gr. Salada mista, 10 gr. de azeite, 1 fruta

QUARTA-FEIRA: 
Café da manhã : Café ou chá, 20 gr. de biscoitos inteiros

Lanche pela manhã: 1 copo de suco, 1 xícara de chá verde, 20 gr. de biscoitos secos

Almoço : 200 gr. Filé de peixe grelhado ou assado, 200 gr. de abobrinha cozida a gosto, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite , 1 fruta

Lanche da tarde: veja segunda-feira

Jantar: 60 gr. de macarrão , 60 gr. de pasta de tomate, 200 gr. de espinafre cozido, 10 gr. de azeite, 1 fruta

QUINTA-FEIRA :
Café da manhã: veja as segundas-feiras na manhã

Lanche pela manhã: 1 copo de suco, 1 xícara de chá verde, 20 gr. de biscoitos secos

Almoço : 120 gr. Mozzarella,  200 gr. de tomates, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite, 1 fruta

Lanche da tarde: veja segunda-feira

Jantar :100 gr. nhoque com tomate, 200 gr. de couve-flor cozida a gosto, 10 gr. de azeite, 1 fruta

SEXTA-FEIRA :
Café da manhã: veja as segundas-feiras na manhã

Lanche pela manhã: 1 copo de suco, 1 xícara de chá verde, 20 gr. de biscoitos secos

Almoço: 200 gr. de peixe com molho de tomate, 200 gr. de puntarelle( um tipo de chicória italiana) , 20 gr. de pão integral , 10 gr. de azeite, 1 frutto

Lanche da tarde: veja segunda-feira

Jantar : 50 gr. de arroz com tomate, 150 gr. de alface, 20 gr. de pão integral , 10 gr. de azeite, 1 fruta

SÁBADO :

Café da manhã: veja as segundas-feiras na manhã

Lanche pela manhã: 1 copo de suco, 1 xícara de chá verde, 20 gr. de biscoitos secos

Almoço : 150 gr. Hambúrgueres de peru, 200 gr. de brócolis cozidos a gosto, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite, 1 fruta

Lanche da tarde: veja segunda-feira

Jantar : 50 gr. de macarrão com molho de tomate, 200 gr. de abobrinha cozida a gosto, 10 gr. de azeite, 1 fruta

DOMINGO :

Café da manhã: veja as segundas-feiras na manhã

Lanche pela manhã: 1 copo de suco, 1 xícara de chá verde, 20 gr. de biscoitos secos

Almoço : 50 gr. de rosbife , 200 gr. de rúcula , 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite , 1 fruta

Lanche da tarde: veja segunda-feira

Jantar : 50 gr. de arroz com 100 gr. de cogumelos, 200 gr. chicória  grelhada à vontade, 10 gr. de azeite,  1 fruta