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12 MINUTOS POR DIA são SUFICIENTES para TER QUADRIS PERFEITOS !

Por,
Receitas sem Fronteiras

Existem exercícios específicos para os quadris e 12 minutos por dia são suficientes para que esta parte do corpo fique perfeita e seduzida na chegada do verão. Desde que você faça o treinamento certo.

os exercícios para os quadris ... uma pergunta muito mais do que apenas a estética

os exercícios para os quadris ... uma pergunta muito mais do que apenas a estética

Esse é um exercício fantástico para o quadril que você pode praticar com sucesso em casa:

Pegue um tapete de ioga e coloque-o no chão. Se coloque deitada do lado direito , esticando as pernas. Em seguida, coloque a mão esquerda apoiada no chão  e apoie-se no cotovelo direito, que deve permanecer paralelo ao corpo. Puxe a perna esquerda para cima até o máximo que puder, depois desça lentamente, mantendo a perna direita imóvel.

Faça este exercício por 6 minutos, antes de mudar os lados. Contraia bem seu abdômen e respire regularmente. Você sentirá algum esforço muscular ao nível das coxas, um sinal de fortalecimento muscular e queima de gordura. Virar de lado e fazer por mais 6 minutos.

Praticado diariamente, este exercício permitirá que você esculpe seus quadris. pernas e reduz o tamanho das coxas. Para melhores resultados, preste atenção à ingestão calórica diária. É por isso que você tem que preferir  alimentos ricos em fibras que proporcionam uma sensação de saciedade duradoura e impedem que você coma entre as  suas refeições.


Além disso, uma hidratação adequada do corpo permite prevenir a retenção de água e garantir uma melhor eliminação de toxinas, evitando assim o acúmulo de gorduras.
 

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