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5 hábitos diários que fazem perder peso!

Quando as dietas rígidas e os exercícios físicos não produzem resultados significativos, preste atenção nesses 5  pequenos-grandes hábitos que te ajudarão a perder peso!
 

Muitas vezes, falamos sobre os esforços que devem ser feitos para perder peso, principalmente sobre as  dietas e constância do exercício físico. Às vezes, no entanto, esquecemos alguns hábitos saudáveis que podem nos ajudar (e muito) a recuperar  a boa forma.

Para perder peso, é essencial mudar alguns hábitos em nossa vida e ter  a consciência de pequenos aspectos podem ser muito importantes e de grande ajuda.

Nós apresentamos aqui  as 5  que talvez você não conheça!

1. DORMIR POUCO

Dormindo pouco  produzimos excesso de cortisol, hormônio responsável pelo sensação de apetite, ocasionando mais fome e consequentemente o aumento de peso.

A quantidade ideal de sono para um adulto é de 7-9 horas por noite.

2. PERDER A LUZ DA MANHÃ

Quando acordamos, devemos abrir imediatamente as janelas ou mover as cortinas porque a luz da manhã tem um papel importante na ativação do nosso metabolismo, ajudando o corpo a despertar.

Foi demonstrado que o efeito da exposição de 20-30 minutos à luz da manhã  continuou ao longo do dia, e é efetivo na perda do índice de massa gorda: ajuda a perder peso!

3. NÃO ESQUEÇA A BALANÇA

Pesquisadores da "Universidade de Cornell" mostraram que pesar todos os dias é uma técnica eficaz no processo de perda de peso.

O melhor horário para se pesar é de manhã logo que você acorda, mesmo antes de beber um copo de água.

4. ARRUME A CAMA

E o que isso tem a ver ? Nós nos perguntamos também ... mas a razão é importante!

A  "Fundação de Sono Americana"  diz  que  as pessoas que fazem a cama  descansam melhor.

E um bom descanso é essencial para um peso saudável.

5. COMER O SUFICIENTE NO CAFÉ DA MANHÃ

Há pessoas que insistem em ignorar o café da manhã, pensando que pode ajudá-los a perder  peso. Bem, isso é um erro.

Os pesquisadores de "Tel Aviv" explicam que você deve ter um delicioso café da manhã todas as manhãs! Um café da manhã contendo 600 calorias de proteína magra e um carboidrato  facilitará a sua dieta ao longo do dia.

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Receitas e dicas em vídeo!

GRANOLA CASEIRA que você pode fazer sempre fresquinha!

Se você curte GRANOLA, e melhor pedida é fazer em casa, assim, você escolhe os ingredientes, compra naquela loja que você confia e, no final, fica tudo ao seu gosto! Agora, se você não tinha a receita, agora tem! 

Ingredientes:

  • 30 g de óleo
  • 60 g de mel
  • 4 grandes pitadas de sal
  • 350 g de flocos de aveia
  • 175 g de amêndoas
  • 125 g de cranberries ou passas 
  • 1 clara de ovo grande
  • 75 g de sementes de moranga / abóbora (opcional)

 

Agora, é só seguir o vídeo ou, se preferir, confira nossa receita passo a passo de granola caseira!

 

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