Você ingere zinco suficiente? Estes são os sinais de deficiência de zinco!

Zinco...

...é um elemento essencial em nosso corpo. Ativa mais de 200 proteínas que estão envolvidas em vários processos metabólicos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a deficiência de zinco é uma das síndromes de deficiência mais comuns, com cerca de 2 bilhões de pacientes (!)  no mundo todo. O motivo da deficiência de zinco em países desenvolvidos é a dieta moderna, que geralmente é muito baixa em zinco.

Um suprimento suficiente de zinco torna nosso corpo mais eficiente e resistente, o que é especialmente notável na velhice. A cicatrização de feridas melhora, o corpo se regenera mais rapidamente, a inflamação e as infecções podem ser melhoradas e também a pele e os cabelos ficam mais saudáveis.

O problema é que a deficiência de zinco muitas vezes não é detectada, porque mesmo um exame de sangue dá resultados claros somente quando a deficiência no sangue já é forte. Além disso, os sintomas de uma deficiência são muito  comuns:

• Fadiga, fraqueza, indiferença, falta de concentração
• mudanças de humor
• pele seca, escamosa, acne, eczema
• Perda de cabelo, envelhecimento precoce
• unhas frágeis, manchas brancas nas unhas
• diminuição da libido
• aumento da suscetibilidade à infecção, resfriados frequentes
• Aumenta as infecções na boca, como aftas
• Perturbações de odor e sabor, visão turva, olhos secos

Se você acha que não ingere zinco suficiente, comece a ingerir alimentos ricos em zinco e, depois de algumas semanas, veja se se sente melhor. Por exemplo carne, fígado de boi, germe de trigo, queijo edam, lentilhas, aveia, milho e nozes são especialmente ricos em zinco.

Grãos integrais, milho,  gergelim, girassol e sementes de abóbora também são úteis. Se possível, você deve evitar tomar comprimidos de zinco, a menos que seja recomendado por um médico. Porque muito zinco no corpo não é bom, pois pode levar à deficiência de ferro (o zinco diminui a absorção de cobre e ferro, causando a deficiência).