DOR no JOELHO? COMER estes ALIMENTOS podem CURÁ-LO!
Este nutriente pode ser a chave para curar dores, incômodos e câimbras.
Joelhos problemáticos? A osteoartrite do joelho pode ser dolorosa e debilitante. Você pode mandar a dor para longe.
Pesquisas recentes publicadas nos Anais de Doenças Reumáticas indicam que as pessoas com uma dieta rica em fibras são menos propensas a desenvolver artrite do joelho. Os pesquisadores analisaram dados retirados de dois estudos distintos: a Iniciativa de Osteoartrite (que incluiu 5.000 participantes) e Framingham Offspring (que incluiu 1.200 participantes).
Os pesquisadores descobriram que quanto mais fibras as pessoas comeram, menos desenvolveram a artrite do joelho. No estudo OI, a maioria daqueles que comeram fibras diariamente (com média de 20 gramas) foram 30% menos propensos a reportar sintomas, enquanto que no estudo de Framingham eram 61% menos prováveis. Embora a pesquisa não diga se é fibra que causa a redução da dor no joelho, ela mostra uma forte relação entre a ingestão de fibra e redução da dor no joelho.
A fibra também melhorou a saciedade e ajudou a evitar o excesso de comida - e, por extensão, a obesidade. O excesso de peso tem fortes ligações com a dor no joelho, pois o peso extra pode colocar mais pressão no joelho e desgastar a cartilagem. A fibra também pode reduzir a inflamação, manter os músculos e articulações saudáveis e fazer movimentos mais fluidos e menos dolorosos.
Um americano consome diariamente 15 gramas de fibra, mas o nível recomendado é de 25 a 30 gramas. Algumas boas fontes de fibra incluem:
- Grãos inteiros
- Feijões
- Legumes
De longe, a maneira mais simples de obter mais fibra é a aveia. É barato, fácil e o café da manhã dos campeões. Aqui estão 25 receitas excelentes para você começar!
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...
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