E se o lanche for tudo de bom?...
Mesmo e principalmente se você é cuidadoso com sua forma, sua saúde e sua linha, o lanche é uma pausa inevitável no dia.
É melhor 4 ou 5 refeições menos revigorantes (se acrescentamos uma pausa pela manhã ou à tarde) do que 3 refeições mais consistentes.
Porque? Porque se o tempo entre duas refeições é muito longo, uma sensação de "fominha" pode incitar a lambiscar... e nós sabemos que lambiscar é o inimigo do nosso bem estar e nosso peso ideal.
O lanche tomado por volta das 16, 30 horas permitirá que você chegue tranquilamente ao jantar sem estar "faminto" e você será menos tentado a se jogar na refeição ou de se servir exageradamente, em vez de se servir gradual e suficientemente.
o bom lanche
Atenção, se o momento do lanche é essencial como regulador da fome durante todo o dia, ele não deve entretanto ser muito consistente. O lanche ideal é composto de uma fruta fresca e um laticínio. Você pode acrescentar algumas amêndoas para mastigar lentamente. Não ultrapasse 30 g pois se elas trazem boa gordura, fibras, magnésio, cálcio e antioxidantes, elas são muito calóricas: 634 calorias a cada 100 g.
O lanche é para os pequenos e grandes
Para você, fazer um lanche é algo para os pequenos que correram o dia todo. Engana-se, é também bom para os pais e mesmo os avós. Ele reinicia a máquina, encontramos a energia necessária para continuar bem o dia. Aqueles que são intolerantes aos produtos do leite podem substituí-los pelos iogurtes e leites vegetais. Hoje, a escolha é grande. Fique apenas vigilante às etiquetas, ao açúcar acrescentado, que não é nosso aliado.
aproveitem ao máximo as frutas da estação
As frutas da estação são mais doces, mais saborosas e principalmente se elas estão maduras no ponto. Assim seria uma pena se privar delas. Se as crianças fazem caretas e querem substituir por um suco de fruta, experimente, apesar de tudo, levá-los pouco a pouco a apreciar mastigar uma maçã, saborear uma laranja fresca cortada e cheia de suco. Consumidas assim eles terão todas as vantagens das fibras e vitaminas não negligenciáveis.
Então, prometido? A partir de hoje você adota o lanche!
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Para um lanche ou aperitivo perfeito, esta baguete aos 3 queijos vai encantar a todos e você ainda poderá substituir os queijos ou o tomate seco e ter um resultado diferente a cada preparação!
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