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Quanto de carboidrato você realmente pode consumir se quiser perder peso?

O consumo de carboidratos tem um efeito negativo nos níveis de insulina e açúcar no sangue. E você sabe, aqueles que querem perder peso devem necessariamente cortar os carboidratos. Mas até que ponto? E os carboidratos são todos iguais? Se você quiser saber mais claramente sobre isso, leia aqui :)

Quanto de carboidrato pode ser consumido em uma dieta?

Quanto de carboidrato pode ser consumido em uma dieta?

O consumo excessivo de carboidratos tem um efeito negativo nos níveis de insulina e açúcar no sangue, e é bem conhecido que altos níveis de açúcar podem causar algumas doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e doença de Alzheimer.

Além disso, um dos métodos mais eficazes para perder peso é excluir os carboidratos da dieta.

A pesquisa mostrou que dietas com pouco carboidrato desempenham um papel importante na redução de peso. Além disso, eles também diminuem os níveis de triglicérides e glicose no sangue. Finalmente, eles também podem promover rápida perda de peso e são menos prejudiciais do que as dietas de baixa caloria.

Um grande número de estudos mostrou que dietas de controle de peso com baixo teor de carboidratos são muito mais úteis do que dietas com baixo teor de gordura.

Essa é a quantidade de carboidrato que você deve comer diariamente para promover a perda de peso:  20-50 gramas por dia.

Se é obeso,  tem diabetes, ou simplesmente quer ficar  magro mais rápido, você deve comer 20-50 gramas de carboidrato por dia.

Quando você consome menos de 50 gramas de carboidratos por dia por um tempo, seu corpo começará a usar sua gordura armazenada para produzir energia.


Se você pretende seguir uma dieta com pouco carboidrato, aqui está o que você pode consumir:
-Todos os vegetais 

2-3 frutas por dia

- 100-150 gramas de carboidrato.


Se você é naturalmente magro e ativo, e quer manter o peso corporal e permanecer saudável, você deve comer 100-150 gramas de carboidratos por dia.

Você pode comer os seguintes carboidratos:

-Até 4 frutas por dia

-Todos os vegetais

-Pequenas quantidades de cereais saudáveis como: aveia; batata-doce; e batatas



Antes de iniciar qualquer dieta, é melhor consultar o seu médico.

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Se você curte GRANOLA, e melhor pedida é fazer em casa, assim, você escolhe os ingredientes, compra naquela loja que você confia e, no final, fica tudo ao seu gosto! Agora, se você não tinha a receita, agora tem! 

Ingredientes:

  • 30 g de óleo
  • 60 g de mel
  • 4 grandes pitadas de sal
  • 350 g de flocos de aveia
  • 175 g de amêndoas
  • 125 g de cranberries ou passas 
  • 1 clara de ovo grande
  • 75 g de sementes de moranga / abóbora (opcional)

 

Agora, é só seguir o vídeo ou, se preferir, confira nossa receita passo a passo de granola caseira!

 

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