Quanto de carboidrato você realmente pode consumir se quiser perder peso?

Quanto de carboidrato pode ser consumido em uma dieta?

O consumo excessivo de carboidratos tem um efeito negativo nos níveis de insulina e açúcar no sangue, e é bem conhecido que altos níveis de açúcar podem causar algumas doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e doença de Alzheimer.

Além disso, um dos métodos mais eficazes para perder peso é excluir os carboidratos da dieta.

A pesquisa mostrou que dietas com pouco carboidrato desempenham um papel importante na redução de peso. Além disso, eles também diminuem os níveis de triglicérides e glicose no sangue. Finalmente, eles também podem promover rápida perda de peso e são menos prejudiciais do que as dietas de baixa caloria.

Um grande número de estudos mostrou que dietas de controle de peso com baixo teor de carboidratos são muito mais úteis do que dietas com baixo teor de gordura.

Essa é a quantidade de carboidrato que você deve comer diariamente para promover a perda de peso:  20-50 gramas por dia.

Se é obeso,  tem diabetes, ou simplesmente quer ficar  magro mais rápido, você deve comer 20-50 gramas de carboidrato por dia.

Quando você consome menos de 50 gramas de carboidratos por dia por um tempo, seu corpo começará a usar sua gordura armazenada para produzir energia.

Se você pretende seguir uma dieta com pouco carboidrato, aqui está o que você pode consumir:
-Todos os vegetais 

- 2-3 frutas por dia

- 100-150 gramas de carboidrato.

Se você é naturalmente magro e ativo, e quer manter o peso corporal e permanecer saudável, você deve comer 100-150 gramas de carboidratos por dia.

Você pode comer os seguintes carboidratos:

-Até 4 frutas por dia

-Todos os vegetais

-Pequenas quantidades de cereais saudáveis como: aveia; batata-doce; e batata

--- Antes de iniciar qualquer dieta, é melhor consultar o seu médico.