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O desafio de 28 dias para ter uma barriga super tonificada!

Como ter um abdômen liso? Prancha é a melhor solução! Com estas séries de 28 dias, você pode ter um abdômen liso e tonificado  em pouco tempo!
 

©Thinkstock

um pouco de  persistência

O desafio dura 28 dias. Embora possa parecer muito tempo, isso é mitigado por uma pausa a cada 5 dias. Durante os dias de treinamento, é necessário aumentar a quantidade de tempo gasto na posição. Vamos lá!


Dia 1-3: 20 segundos

4º dia: 30 segundos

5º dia: 40 segundos

Dia 7-8: 45 segundos

Dia 9-11: 60 segundos

12º dia: 90 segundos

Dia 14-16: 90 segundos

Dia 16 a 18: 150 segundos

Dia 20 a 23: 150 segundos

Dia 23-24: 180 segundos

Dia 26-27: 240 segundos

Dia 28: Até você se cansar.



Coragem, você pode fazer isso! Esta rotina de exercícios deve ser combinada com uma nutrição adequada, rica em frutas e vegetais da estação.

Não abuse de produtos industriais e coma  alimentos mais naturais possíveis.


No caso deste tipo de exercício ser muito difícil para você, assuma o compromisso de dar uma  caminhada de uma hora por dia, pelo menos.



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Receitas e dicas em vídeo!

GRANOLA CASEIRA que você pode fazer sempre fresquinha!

Se você curte GRANOLA, e melhor pedida é fazer em casa, assim, você escolhe os ingredientes, compra naquela loja que você confia e, no final, fica tudo ao seu gosto! Agora, se você não tinha a receita, agora tem! 

Ingredientes:

  • 30 g de óleo
  • 60 g de mel
  • 4 grandes pitadas de sal
  • 350 g de flocos de aveia
  • 175 g de amêndoas
  • 125 g de cranberries ou passas 
  • 1 clara de ovo grande
  • 75 g de sementes de moranga / abóbora (opcional)

 

Agora, é só seguir o vídeo ou, se preferir, confira nossa receita passo a passo de granola caseira!

 

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