O desafio de 30 dias para ter uma barriga super tonificada!
Como ter um abdômen forte e tonificado? A prancha é a melhor solução! Com esta série de 30 dias, você pode ter um abdômen reto e tonificado em pouco tempo! Sem contar que isso ainda vai fortalecer sua coluna vertebral e você tonará a diferença!
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Um pouco de persistência
O desafio dura 30 dias, embora possa parecer muito tempo, isso é mitigado por uma pausa a cada 5 dias. Ao longo do treinamento, você vai aumentar a quantidade de tempo gasto na posição. Vamos lá!
- Dias 1 e 2: 20 segundos
- Dias 3 e 4: 30 segundos
- Dia 5: 40 segundos
- Dia 6: Pausa
- Dias 7 e 8: 50 segundos
- Dias 9 e 10: 60 segundos (1')
- Dia 11: 90 segundos (1' e 30")
- Dia 12: Pausa
- Dia 13 a 14: 100 segundos (1' e 40")
- Dia 15 a 16: 110 segundos (1' e 50")
- Dia 17: 120 segundos (2')
- Dia 18: Pausa
- Dia 19 e 20: 150 segundos (2' e 30")
- Dia 21 e 22: 180 segundos (3')
- Dia 23: 210 segundos (3' e 30")
- Dia 24: Pausa
- Dia 25 e 26: 240 segundos (4')
- Dia 27 e 28: 270 segundos (4' e 30")
- Dia 29: 300 segundos (5')
- Dia 30: Parabéns!
Coragem, você consegue!
Esta rotina de exercícios deve ser combinada com uma alimentação adequada, rica em frutas e vegetais da estação. Não abuse de produtos industriais e coma alimentos mais naturais possíveis.
No caso deste tipo de exercício ser muito difícil para você (mas tente, não vale desistir antes!), assuma o compromisso de dar uma caminhada de uma hora por dia, pelo menos. Isso vai te ajudar a se sentir melhor, a perder peso e depois você poderá retomar o desafio.
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