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Siga estas 7 dicas e você não engordará durante o climatério

O climatério é acompanhado por uma diminuição gradual de 2 hormônios, progesterona e estrogênio, o que normalmente induz a uma desaceleração do metabolismo. As consequências podem ser  ganho de peso e perda de elasticidade dos músculos e tecidos em geral.


O climatério é um momento na vida de cada mulher de grandes mudanças.

Termina a idade fértil, fim anunciado por ondas de calor, alterações de humor e incontinência, e o corpo põe em prática uma série de mudanças que levam a uma nova mulher.

Não tem como não falar em 'saúde', sem falar na parte mais sensível: o peso.


COMO EVITAR

Aqui estão 7 maneiras para não engordar durante o climatério. Aqui estão elas:


1. COMER ALIMENTOS QUE CONTÊM FIBRA

Contribuem para a saúde intestinal, mantêm o colesterol e a sensação de saciedade sob controle.

Você pode encontrá-los em: amêndoas, milho, lentilhas, cenoura crua, batata (com casca), cereais, frutas cítricas, mangas, vegetais verdes, ameixas.

2. COMER ALIMENTOS QUE CONTÊM OMEGA 3 

Nem todas as gorduras são prejudiciais. As gorduras insaturadas, como o ômega 3, ajudam a prevenir a inflamação do tecido e fortalecem a saúde do coração e a função cardiovascular. É encontrado principalmente em peixes e especialmente em salmão.


3. FAZER  ESPORTES

Um mantra constante! Mantenha-se em movimento para manter o seu metabolismo ativo e permitir que ele o ajude a queimar gordura e calorias. Tente fazer atividade física por 45 minutos por dia, não necessariamente na academia, mas em caminhadas, escaladas e ciclismo.

4.  COMER ALIMENTOS CONTENDO VITAMINA D

A vitamina D facilita a integração do cálcio nos ossos, fortalecendo-os e eliminando o risco de osteoporose.

Você o encontra em ovos, cavala e sardinha e especialmente no sol, uma verdadeira vitamina D.


5. COMER OS ALIMENTOS QUE CONTÊM CÁLCIO

O cálcio é bom para os ossos e ajuda a queimar o excesso de gordura. Pode ser encontrado no leite, peixe, frutas secas, legumes, soja e brócolis.


6. COMER ALIMENTOS CONTENDO PROTEÍNAS

A proteína é essencial para manter o corpo saudável e os músculos sólidos.

Coma então carne branca, peixe, leite e os seus derivados, ovos, frutos secos.


7. COMER OS ALIMENTOS QUE CONTÊM CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Carboidratos complexos são lentamente absorvidos pelo organismo e isso não eleva o nível de açúcar no sangue. Continue a comer macarrão, arroz, farinha, legumes, batatas e cereais.



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Receitas e dicas em vídeo!

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Se você curte GRANOLA, e melhor pedida é fazer em casa, assim, você escolhe os ingredientes, compra naquela loja que você confia e, no final, fica tudo ao seu gosto! Agora, se você não tinha a receita, agora tem! 

Ingredientes:

  • 30 g de óleo
  • 60 g de mel
  • 4 grandes pitadas de sal
  • 350 g de flocos de aveia
  • 175 g de amêndoas
  • 125 g de cranberries ou passas 
  • 1 clara de ovo grande
  • 75 g de sementes de moranga / abóbora (opcional)

 

Agora, é só seguir o vídeo ou, se preferir, confira nossa receita passo a passo de granola caseira!

 

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