O que faz você perder peso à força, diz a ciência.

Como perder peso com certeza, a ciência vai dizer

Se você quer perder peso, há hábitos que, se seguidos, lhe darão resultados em pouco tempo.

1. Corte açúcares e amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e os amidos, isto é, os carboidratos. Além de reduzir significativamente as calorias, a redução dos carboidratos significa diminuir os níveis de insulina, fazendo com que os rins funcionem melhor para melhorar o colesterol e ficarem cheios de vitaminas.

2. Coma proteínas, gorduras vegetais e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais frescos.

Tente fazer suas refeições incluindo de 20 a 50 gramas de proteína por dia.

Fontes de proteína:

Carne: carne, frango, porco, cordeiro.

Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão.

Ovo: os ovos com a gema são melhores.

Legumes: lentilhas, grão de bico, feijão, etc.

Quanto aos vegetais, no entanto, tente desfrutar de legumes sazonais ou :

• brócolis
• couve-flor
• espinafre
• tomate
• repolho
• Couve de Bruxelas
• repolho
• acelga
• alface
• pepino

As gorduras vegetais, por outro lado, devem ser apenas as seguintes:

• Azeite de oliva
• Óleo de coco
• Óleo de abacate
  

3. Praticar esporte 3 vezes por semana

Não é necessário se exercitar para perder peso nesse regime, mas é recomendado.
A melhor opção é se exercitar 3-4 vezes por semana.

É aconselhável, em qualquer caso, ser seguido por um personal trainer.