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Como compor uma refeição equilibrada ?

Por Marly Helena Vanlerberghe, 17/10/2013
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Como elaborar uma refeição equilibrada?

 
Compor uma refeição equilibrada nem sempre é fácil.  No entanto, basta seguir 6 regras simples e seus menus serão um exemplo a seguir !
 

Para cada refeição:

 
1- Incorpore uma fonte de proteína : carne, peixe, ovo, tofu ...
2- Pelo menos uma porção de legumes e uma porção de fruta ( crua ou cozida )
3- Um produto de laticínio : iogurte, queijo, leite ...
4- Feculantes para saciar : massas, arroz, pão ...
5- Agua à vontade
6- Reduza as matérias gordurosas, os produtos doces e o sal.
 
 
Enfim, não se esqueça que o equilíbrio alimentar não se faz em um dia, nem numa semana e muito menos numa só refeição. Assim, se você come bem no almoço, você pode compensar comendo menos no jantar ...
 
Fácil, não ?

Agora que você já sabe como criar uma refeição equilibrada, saiba o que é uma alimentação equilibrada e confira 5 dicas super práticas para beber mais água durante o dia e ter uma vida ainda mais saudável!  
 
 
 
 

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