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Alimentos ricos em fósforo para melhorar a saúde

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Receitas sem Fronteiras

É fundamental ingerir sempre as quantidades corretas de fósforo, a boa notícia é que está presente em muitos alimentos.

© Thinkstock

A importância do fósforo

O fósforo é um elemento nutricional fundamental para uma boa saúde e para o correto funcionamento do organismo.
Na verdade, ele desempenha um papel estrutural junto com o cálcio na manutenção de ossos saudáveis. Em particular, o fósforo é essencial para manter a rigidez óssea e evitar a desmineralização e o consequente enfraquecimento. Além disso, também desempenha um papel importante na manutenção da integridade das membranas celulares, intervindo assim em todas as reações químicas do organismo. Ativa e permite a absorção das vitaminas B e equilibra o PH, permitindo que seja neutro e reforçando a capacidade de regeneração das células.

Quando o fósforo está faltando em nossa dieta, podemos entendê-lo a partir de uma certa série de distúrbios e sinais:

  • fadiga física e mental
  • problemas musculares e / ou ósseos
  • distúrbios nervosos
  • perda excessiva de peso
  • fraqueza nos dentes


Por isso é fundamental ingerir sempre as quantidades corretas de fósforo, a boa notícia é que está presente em muitos alimentos. Assim, será mais fácil mantê-los sempre na sua dieta: clique nas setas da foto para continuar lendo.


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Smoothie Bowl: saudável, gostoso e impossível resistir!

Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso! 

Ingredientes:

  • 1 xícara bem cheia de morangos
  • ½ melão
  • 1 banana
  • 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
  • 1 colher de chá bem cheia de linhaça
  • 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)

 

Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...

 

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