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10 alimentos que vão te ajudar a ganhar massa muscular e queimar mais gordura

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Receitas sem Fronteiras

Ganhar massa magra não depende apenas de exercícios físicos, hábitos alimentares saudáveis e o consumo de alguns alimentos vão te ajudar muito nesta empreitada.

© Pixabay / DionCerqueira

Arroz e Feijão

O arroz com feijão é um prato característico da mesa brasileira e é tão popular que virou expressão idiomática, por exemplo: quando uma coisa é muito comum se diz que é "arroz com feijão". Isto não quer dizer que é pejorativo, muito pelo contrário, esta combinação é considerada pelos nutrólogos como uma das melhores combinações alimentares. Uma prato rico em  aminoácidos (metionina e lisina) que auxiliam na síntese de proteína  e atua   diretamente na melhoria do tecido muscular. Além disso, o arroz com feijão mantém estável o nível de glicose (o que diminui o risco de diabetes) e ainda auxilia na proteção contra as cáries.

Outra coisa: vocês já observaram que é um dos pratos que não enjoam? 


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Smoothie Bowl: saudável, gostoso e impossível resistir!

Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso! 

Ingredientes:

  • 1 xícara bem cheia de morangos
  • ½ melão
  • 1 banana
  • 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
  • 1 colher de chá bem cheia de linhaça
  • 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)

 

Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...

 

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