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Os 20 mandamentos para comer saudável quando você come fora de casa

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Receitas sem Fronteiras
A regra 80/20 20/20

© Photomontage / Pixabay

A regra 80/20

Lembre-se da regra 80/20: se apesar de todos os seus esforços, você acabou comendo algo não saudável, não é o fim do mundo! Você conseguirá equilibrar esse excesso de calorias à noite ou durante a semana, comendo bem 80% do tempo, para que os 20% restantes não tenham consequências graves. No final, o importante é aproveitar e saborear cada momento sem arrependimentos!


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Smoothie Bowl: saudável, gostoso e impossível resistir!

Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso! 

Ingredientes:

  • 1 xícara bem cheia de morangos
  • ½ melão
  • 1 banana
  • 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
  • 1 colher de chá bem cheia de linhaça
  • 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)

 

Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...