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Ter uma alimentação equilibrada é saudável e simples!

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Receitas sem Fronteiras
 

Como evitar uma alimentação muito gordurosa, muito doce ou muito salgada e conseguir um bom equilíbrio alimentar

 
Dicas para uma alimentação saudávelComo é recomendado pelo programa Manger Bouger, é preciso consumir pelo menos 5 frutas e legumes por dia para nossa saúde. 
 

Comer equilibradamente é também aprender a variar sua alimentação para estar em plena forma e perder os quilinhos supérfluos!

 
Para isto, é preciso conhecer os alimentos que nós consumimos, para combiná-los e compor uma refeição equilibrada:
 
  •  Os produtos de laticínios : consumir 3 vezes por dia ( leite, queijo, iogurtes...)
  •  As proteínas : consumir 1 a 2 vezes por dia (peixe pelo menos duas vezes por semana,  carne, ovos)
  •  Os feculantes : comer em cada refeição (cereais, legumes secos...) 
  •  As frutas e legumes : comer 5 vezes por dia considerendo de  80 a 100g por uma porção (um tomate,  uma porção de vagens, uma fruta, uma salada, uma sopa de legumes... criatividade!)
  •  Alimentos gordurosos : consumir com moderação !  Prefira as "boas gorduras" como o azeite ...
  •  Os açúcares : a suprimir. E bom lembrar que as frutas, alguns legumes  e outros já contém  açúcar,  portanto   é bom evitar ao máximo o consumo  das tentações de doces e guloseimas.
  • As bebidas :  1,5 L de água por dia, no mínimo.

 

Assim, respeitando estas regras de base, cabe a você preparar refeições variadas , deliciosas que lhe darão pazer...
 

E agora, que tal aprender a compor uma refeição equilibrada

 

 

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