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Como compor uma refeição equilibrada ?

Como elaborar uma refeição equilibrada?

 
Compor uma refeição equilibrada nem sempre é fácil.  No entanto, basta seguir 6 regras simples e seus menus serão um exemplo a seguir !
 

Para cada refeição:

 
1- Incorpore uma fonte de proteína : carne, peixe, ovo, tofu ...
2- Pelo menos uma porção de legumes e uma porção de fruta ( crua ou cozida )
3- Um produto de laticínio : iogurte, queijo, leite ...
4- Feculantes para saciar : massas, arroz, pão ...
5- Agua à vontade
6- Reduza as matérias gordurosas, os produtos doces e o sal.
 
 
Enfim, não se esqueça que o equilíbrio alimentar não se faz em um dia, nem numa semana e muito menos numa só refeição. Assim, se você come bem no almoço, você pode compensar comendo menos no jantar ...
 
Fácil, não ?

Agora que você já sabe como criar uma refeição equilibrada, saiba o que é uma alimentação equilibrada e confira 5 dicas super práticas para beber mais água durante o dia e ter uma vida ainda mais saudável!  
 
 
 
 

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GRANOLA CASEIRA que você pode fazer sempre fresquinha!

Se você curte GRANOLA, e melhor pedida é fazer em casa, assim, você escolhe os ingredientes, compra naquela loja que você confia e, no final, fica tudo ao seu gosto! Agora, se você não tinha a receita, agora tem! 

Ingredientes:

  • 30 g de óleo
  • 60 g de mel
  • 4 grandes pitadas de sal
  • 350 g de flocos de aveia
  • 175 g de amêndoas
  • 125 g de cranberries ou passas 
  • 1 clara de ovo grande
  • 75 g de sementes de moranga / abóbora (opcional)

 

Agora, é só seguir o vídeo ou, se preferir, confira nossa receita passo a passo de granola caseira!

 

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