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6 Erros na sua rotina matinal que engordam  você!

Na parte da manhã, geralmente levantamos rapidamente da cama para trabalhar, escola ou universidade. Muitas vezes, nem sequer temos tempo para pensar manhã se o que estamos comendo pela manhã é realmente bom para nós!

1) ABRIR AS CORTINAS

Seu primeiro ritual na manhã deve ser: abrir as cortinas, janelas abertas. Por causa da luz solar você faz seu metabolismo entrar em movimento. Isso, por sua vez, ajuda a perder peso. Além disso, uma caminhada de 20 minutos ao ar livre, pelo menos uma vez por semana,  deve fazer parte da sua rotina matinal. Pela manhã, o sol pode ter um efeito positivo no seu IMC.

2)  Café da manhã suficiente

Um café da manhã bem equilibrado dá a energia necessária para começar o seu dia, estar bem alimentado e protegendo-o de lanches calóricos. Se você economizar as calorias pela manhã, sentirá mais fome no almoço.

3) Percepção errada de lanches de café da manhã

Se as coisas precisam ser feitas com rapidez, logo recorremos a lanches prontos ou substituições de café da manhã que podem ser preparadas rapidamente. O problema aqui é que muitas vezes temos uma ilusão sobre quantas calorias estão em nossos "lanches pequenos". Quatro biscoitos de café da manhã, por exemplo, já contêm cerca de 250 calorias (cerca de metade das calorias que devemos comer de manhã) com um conteúdo de nutrientes relativamente baixo. Smoothies, por outro lado, são verdadeiras bombas de vitaminas, mas muitas vezes são consideradas como menos ricas do que realmente são. 

4)estresse e correria pela manhã

Muitas pessoas já estão sob pressão pela manhã. Já estão estressados, com as cabeças em outros lugares e deixando o corpo de lado. O café da manhã é deixado de fora, não há tempo para desfrutar de um bom café pela manhã e, a caminho do trabalho, compram um croissant na padaria e pronto. Em vez de começar o seu dia correndo e negligenciar as necessidades do seu corpo, tente ir para a cama mais cedo de noite, para que possa ter mais tempo pela manhã e começar o dia com uma alimentação saudável.

5) Tempo de sono errado

Para a queima de gordura, é importante que você durma o suficiente. Nas várias fases do sono, os diferentes hormônios são liberados, que regulam sua digestão, sua queima de gordura e sua fome.
Por outro lado, se você dormir mais de 10 horas, estudos sugerem que seu nível de cortisol aumentará, o que aumentará sua fome. De sete a oito horas de sono são ideais de acordo com especialistas.

6)Verifique suas mensagens depois do café da manhã

Multitarefa enquanto come não é uma boa ideia. Isso porque você nem percebe o quanto está comendo durante sua refeição e corre o risco de comer além da sua fome. Então, afaste o celular. É muito mais fácil digitar quando se você não está mordendo seu muffin de café da manhã.

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PASTA DE BISCOITO, impossível parar de comer esta delícia!

Você já tinha pensado em fazer uma pasta com seu biscoito farovito?! Pois é, fica uma delícia e, além de poder comer pura, você pode usar como se fosse uma Nutella, pasta de amendoim ou outras...

Ingredientes:

  • 180 g do biscoito de sua preferência
  • 150 ml de leite
  • 20 g de açúcar de confeiteiro

 

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