5 EXERCÍCIOS que transformam SEU CORPO em apenas 4 SEMANAS!
Ótimos resultados são obtidos com um passo de cada vez e graças à prática de hábitos saudáveis: dieta e exercício fazem a diferença. Sempre!
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Os hábitos certos para perder peso
Nunca nos cansamos de repetir para todas as pessoas que desejam perder peso. As dietas são eficazes se você seguir com cuidado, mas o mais importante é sempre manter uma dieta equilibrada e exercitar todos os dias, ou quase.
Sempre se lembrar de não abusar de açúcares e gorduras e realizar este treinamento especial durante 4 semanas.
4 semanas de treinamento especial e diário que irá produzir mudanças em seu corpo, remodelando e retomando a forma completamente.
Cada treino é composto de 5 exercícios especiais, que aqui estão:
1. PRANCHA
É um dos exercícios mais eficazes e completos, capaz de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo (costas, abdominais, pernas e braços acima de tudo). Mantenha a posição o tempo que puder.
2. FLEXÕES
Mesmo as flexões fazem com que muitos músculos do seu corpo funcionem ao mesmo tempo.
3. AGACHAMENTO
Fantástico para pernas, quadris e nádegas à medida que acelera a queima de gorduras. É um exercício difícil, mas que compensa todos os esforços feitos .
4. PÁSSARO-CÃO
O exercício "pássaro-cão" parece reproduzir alguns movimentos desses animais, ajudando-nos a trabalhar muitos grupos musculares, especialmente abdominais.
5. LEVANTAMENTO DE QUADRIL
Esses 5 exercícios devem ser realizados e repetidos todos os dias.
Claro, o começo sempre será difícil, mas você verá que as coisas vão melhorar já na segunda sessão de treinamento!
Os exercícios devem ser repetidos e aprimorados com o tempo e de modo preciso.
TREINAMENTO TIPO A
Prancha – 1 minuto ( se for muito difícil pode dividir em 2 períodos de 30 segundos com 1 minuto de descanso)
Flexão – 1 minuto (2 séries de 10 flexões)
Agachamento – 2 minutos (manter a posição por 15 segundos e depois de 45 segundos de recuperação , repetir)
Pássaro-cão – 1 minuto (10 repetições para cada braço/perna)
Levantamento de Quadril – 1 minuto
Prancha – 1 minuto (e for muito difícil pode dividir em 2 períodos de 30 segundos com 1 minuto de descanso)
Flexão – 1 minuto (2 séries de 10 flexões)
Agachamento – 2 minutos (manter a posição por 15 segundos e depois de 45 segundos de recuperação , repetir.
FAÇA UMA PAUSA DE 10 SEGUNDOS ENTRE OS EXERCÍCIOS
TREINAMENTO TIPO B
Prancha – 3 minutos (se for muito difícil pode dividir em 3 sessões de 30 segundos com 1 minuto de recuperação)
Pássaro-cão– 3 minutos (10 repetições por braço/perna)
Levantamento de Quadril – 3 minutos
Flexão – 1 minuto (2 séries de 10 flexões)
FAÇA UMA PAUSA DE 15 SEGUNDOS ENTRE OS EXERCÍCIOS
Aqui vamos dividir os 2 tipos de treinamento durante 4 semanas:
1ª SEMANA
Dia 1 – TREINAMENTO TIPO A
Dia 2 - TREINAMENTO TIPO B
Dia 3 -TREINAMENTO TIPO A
Dia 4 - TREINAMENTO TIPO B
Dia 5 - TREINAMENTO TIPO A
Dia 6 - TREINAMENTO TIPO B
Dia 7 - REPOUSO
2ª SEMANA
Giorno 1 – TREINAMENTO TIPO B
Giorno 2 -TREINAMENTO TIPO A
Giorno 3 - TREINAMENTO TIPO B
Giorno 4 - TREINAMENTO TIPO A
Giorno 5 - TREINAMENTO TIPO B
Giorno 6 - TREINAMENTO TIPO A
Giorno 7 - REPOUSO
3ª SEMANA
Como a 1ª SEMANA
4ª SEMANA
Como a 2ª SEMANA
Faça isso e nas próximas quatro semanas você encontrará, além de uma forma física melhor, até mesmo um melhor humor!
Nos contem como foi e ... bom treinamento!
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