5 EXERCÍCIOS SIMPLES e EFICAZES para TONIFICAR os BRAÇOS!
O verão chegou, mas para seus braços ainda não: você os vê flácidos e moles e se sente envergonhada de usar roupas sem mangas. Não se preocupe, estes 5 exercícios são realmente eficazes: você não precisará de muito tempo, apenas de dois halteres e um pouco de "disciplina"!
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você precisa de dois halteres para ter braços firmes
EXERCÍCIO NÚMERO 01:
Deitada de barriga para baixo, com as palmas das mãos para baixo, com os cotovelos dobrados, levante os braços e cruze-os. Depois, levante seus braços, esticando e e dobrando os cotovelos, mantendo suas pernas cruzadas. Lembre-se de respirar: inspire quando levantar e expire quando descer.
EXERCÍCIO NÚMERO 2:
Este exercício é simples, mas muito eficaz: salte no mesmo lugar, abrindo as pernas e levantado os braços sobre a cabeça, depois junte os pés e volte com os braços ao lado.
EXECÍCIO NÚMERO 3:
Com um halter com a mão direita e o pulso muito reto, então levante braço rente a orelha e depois abaixe o antebraço atrás da cabeça. Inalando, traga o antebraço atrás da cabeça e expire, voltando com o braço para o alto.
Troque de braço.
EXERCÍCIO NÚMERO 4:
Segure dois pesos e leve-os para cima; relaxe os ombros e mantenha a parte superior dos braços bem aderente ao corpo. Dobre ligeiramente os cotovelos e abaixe os antebraços alternadamente.
EXERCÍCIO NÚMERO 5:
Com os pesos na mão, estenda os braços para frente, mantendo seus braços em linha reta. Traga os antebraços para seus ombros. Mantenha os pesos paralelos ao chão.
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