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5 EXERCÍCIOS SIMPLES e EFICAZES para TONIFICAR os BRAÇOS!

O verão chegou, mas para seus braços ainda não: você os vê flácidos e moles e se sente envergonhada de usar roupas sem mangas. Não se preocupe, estes 5 exercícios são realmente eficazes: você não precisará de muito tempo, apenas de dois halteres e um pouco de "disciplina"!
 

você precisa de dois halteres para ter braços firmes

você precisa de dois halteres para ter braços firmes

EXERCÍCIO NÚMERO  01:

Deitada de barriga para baixo, com  as palmas das mãos para baixo, com os cotovelos dobrados, levante os braços e cruze-os. Depois, levante seus braços, esticando e e dobrando os cotovelos, mantendo suas pernas cruzadas. Lembre-se de respirar: inspire quando levantar e expire quando descer.

EXERCÍCIO NÚMERO 2:

Este exercício é simples, mas muito eficaz: salte no mesmo lugar, abrindo as pernas e levantado os braços sobre a cabeça, depois junte os pés e volte com os braços ao lado.

EXECÍCIO NÚMERO 3:

Com um halter com a mão direita e o pulso muito reto, então levante braço rente a orelha e depois abaixe o antebraço atrás da cabeça. Inalando, traga o antebraço atrás da cabeça e expire, voltando com o braço para o alto. 

Troque de braço.

EXERCÍCIO  NÚMERO 4:

Segure dois pesos e leve-os para cima; relaxe os ombros e mantenha a parte superior dos braços bem aderente ao corpo. Dobre ligeiramente os cotovelos e abaixe os antebraços alternadamente.

EXERCÍCIO  NÚMERO 5: 

Com os pesos na mão, estenda os braços para frente, mantendo seus braços em linha reta.  Traga os antebraços para seus ombros. Mantenha os pesos paralelos ao chão.

 

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