Dr. Calabrese e a dieta inteligente, para quem não conhece

Dr. Calabrese e sua dieta, para quem ainda não conhece

Semana 1

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã: Café ou chá, 1 copo de leite desnatado, 20 gr. de pão torrado ou torradas, 10 gr. de geléia ou mel ou nutella, 1 copo de suco de fruta

Lanche da manhã: 1 iogurte  desnatado ou 1 torrada 

Almoço: 120 gr peito de frango, 200 gr. de tomate, 10 gr. de azeite extra virgem., 1 maçã

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoito integral

Jantar: 50 gr. de arroz, 200 gr. de legumes grelhados, 20 gr. de pão integral, 1 laranja

TERÇA-FEIRA

Café da manhã: ver Segunda -feira

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado ou 1 torrada 

Almoço: 120 gr de bresaola, 200 gr. de batatas cozidas ou assadas no vapor, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 pêra

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoito integral

Jantar: 50 gr. arroz com legumes, 200 gr. de legumes cozidos, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 mexerica

QUARTA-FEIRA
Café da manhã: ver Segunda -feira

QUINTA-FEIRA
Café da manhã: ver Segunda -feira

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado ou 1 torrada

Almoço: 200 gr. de salada de polvo, 200 gr. de beterraba cozida, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 maçã

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoitos integral

Jantar: 120 gr. peito de peru grelhado ou peito de peru fatiado, 200 gr. de salada mista, 1 maçã

SEXTA-FEIRA

Café da manhã: ver Segunda -feira

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado ou 1 torrada

Almoço: 150 gr. de atum escorrido, 200 gr. de batatas e cenouras cozidas ou assadas ou cozidas no vapor ou cruas, 10 gr. de azeite extra virgem, 2 kiwis

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoitos secos

Jantar: 200 gr. de peixe-espada grelhado ou ao forno, 200 gr. de espinafre cozido, 20 gr. de pão integral, 2 tangerinas

SÁBADO
Café da manhã: ver Segunda -feira

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado ou 1 torrada

Almoço: 120 gr de stracchino, 200 gr. de tomate, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 laranja

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoito integral

Jantar: 50 gr. de massa integral, 30 gr. de grão de bico ou lentilhas ou feijão, 200 gr. de couve-flor cozida, 10 gr. de azeite extra virgem, 2 kiwis

DOMINGO
Café da manhã: ver Segunda -feira

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado ou 1 torrada

Almoço: 50 gr. de macarrão gravatinha ao sugo, 200 gr. de cenoura cozida no vapor ou crua, 10 gr. de azeite extra virgem., 1 laranja

Lanche da tarde: 1 xícara de chá, 20 gr. de biscoito integral

Jantar: 200 gr. de anchovas no forno, 200 gr. batatas cozidas ou assadas, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 mexerica

Semana 2

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã: Café ou chá, 20 gr. de biscoito integral

Lanche da manhã: 1 copo de suco de fruta, 1 xícara de chá verde, 20 gr. de biscoitos sem recheio

Almoço: 2 ovos cozidos ou omelete no vapor, 200 gr. vegetais a sua escolha, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta

Lanche da tarde: 1 xícara de chá verde, 20 gr. biscoitos secos, 1 copo de suco de frutas

Jantar: 50 gr. de sopa de arroz, 200 gr. legumes mistos, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta

TERÇA-FEIRA
Café da manhã: ver Segunda-feira

Lanche da manhã: ver Segunda-feira

Almoço: 120 gr de costelas de porco, 200 gr. vegetais misturados á sua escolha,  20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite extra virgem. 1 fruta

Lanche da tarde: ver Segunda-feira
Jantar: 50 gr. de macarrão com 100 gr. de ervilhas, 200 gr. de salada mista, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta

QUARTA-FEIRA

Café da manhã: ver Segunda-feira

Lanche da manhã: ver Segunda-feira

 Almoço: 200 gr. peixe-espada grelhado ou grelhado, 200 gr. de abobrinha cozida à vontade, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta

Lanche da tarde: ver Segunda-feira

Jantar: 60 gr. de macarrão ao sugo, 200 gr. de espinafre cozido, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta

QUINTA-FEIRA

Café da manhã: ver Segunda-feira

Lanche da manhã: ver Segunda-feira

SEXTA-FEIRA

Café da manhã: ver Segunda-feira

Lanche da manhã: ver Segunda-feira

Almoço: 200 gr. de peixe-espada a pizzaiola, 200 gr. de puntarelle cozido, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta

SÁBADO

Café da manhã: ver Segunda-feira

Lanche da manhã: ver Segunda-feira

Almoço: 150 gr. de hambúrgueres de peru, 200 gr. de brócolis cozido, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta

Lanche da tarde: ver Segunda-feira

Jantar: 50 gr. de macarrão ao sugo, 200 gr. de abobrinha cozida, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta

DOMINGO

Café da manhã: ver Segunda-feira

Lanche da manhã: ver Segunda-feira

Almoço: 150 gr. de rosbife, 200 gr. de rúcula, 20 gr. de pão integral, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta

Lanche da tarde: ver Segunda-feira

Jantar: 50 gr. de arroz com 100 gr. de cogumelos, 200 gr. de radicchio cozido, 10 gr. de azeite extra virgem, 1 fruta