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10 alimentos que ajudam a aumentar os músculos

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Receitas sem Fronteiras

Ganhar massa magra não depende apenas de exercícios físicos. Hábitos alimentares saudáveis estão diretamente ligados a isso, assim como o consumo de alguns alimentos. Lembre-se sempre: é importante, ao começar exercícios físicos ou uma dieta, procurar um médico especialista, de sua confiança.

© Reprodução

1 - Arroz e Feijão

Uma combinação muito comum na mesa brasileira, tendo aminoácidos (metionina e lisina) que auxiliam na síntese de proteína, atuando diretamente na melhoria do tecido muscular. Além disso, o arroz com feijão mantém estável o nível de glicose (o que diminui o risco de diabetes) e ainda auxilia na proteção contra as cáries.


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A nova tendência em CAFÉ DA MANHÃ: o deliciosos SMOOTHIE BOWL!

Super saudável e a tendência do momento, o SMOOTHIE BOWL, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso! 

Ingredientes:

  • 1 xícara bem cheia de morangos
  • ½ melão
  • 1 banana
  • 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
  • 1 colher de chá bem cheia de linhaça
  • 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)

 

Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...

 

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