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O que faz você perder peso à força, diz a ciência.

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Receitas sem Fronteiras

Nada é mais seguro do que confiar na ciência para perder peso ...

Como perder peso com certeza, a ciência vai dizer

Como perder peso com certeza, a ciência vai dizer

Se você quer perder peso, há hábitos que, se seguidos, lhe darão resultados em pouco tempo.

1. Corte açúcares e amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e os amidos, isto é, os carboidratos. Além de reduzir significativamente as calorias, a redução dos carboidratos significa diminuir os níveis de insulina, fazendo com que os rins funcionem melhor para melhorar o colesterol e ficarem cheios de vitaminas.

2. Coma proteínas, gorduras vegetais e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais frescos.

Tente fazer suas refeições incluindo de 20 a 50 gramas de proteína por dia.

Fontes de proteína:

Carne: carne, frango, porco, cordeiro.

Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão.

Ovo: os ovos com a gema são melhores.

Legumes: lentilhas, grão de bico, feijão, etc.

Quanto aos vegetais, no entanto, tente desfrutar de legumes sazonais ou :

  • brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • tomate
  • repolho
  • Couve de Bruxelas
  • repolho
  • acelga
  • alface
  • pepino

As gorduras vegetais, por outro lado, devem ser apenas as seguintes:

  • Azeite de oliva
  • Óleo de coco
  • Óleo de abacate

3. Praticar esporte 3 vezes por semana

Não é necessário se exercitar para perder peso nesse regime, mas é recomendado.
A melhor opção é se exercitar 3-4 vezes por semana.

É aconselhável, em qualquer caso, ser seguido por um personal trainer.

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GRANOLA CASEIRA que você pode fazer sempre fresquinha!

Se você curte GRANOLA, e melhor pedida é fazer em casa, assim, você escolhe os ingredientes, compra naquela loja que você confia e, no final, fica tudo ao seu gosto! Agora, se você não tinha a receita, agora tem! 

Ingredientes:

  • 30 g de óleo
  • 60 g de mel
  • 4 grandes pitadas de sal
  • 350 g de flocos de aveia
  • 175 g de amêndoas
  • 125 g de cranberries ou passas 
  • 1 clara de ovo grande
  • 75 g de sementes de moranga / abóbora (opcional)

 

Agora, é só seguir o vídeo ou, se preferir, confira nossa receita passo a passo de granola caseira!

 

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