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7 truques para perder peso (sem esforços desnecessários)

Para perder peso nem sempre é necessário passar longas horas na academia ou passar por uma dieta impossível. Claro, no entanto,  tem a disciplina: repita esses exercícios simples todos os dias, se você quer perder peso.

Perder peso é questão de disciplina

Perder peso é questão de disciplina

Antes de se aventurar em dietas milagrosas ou atividades físicas impossíveis, lembre-se que a coisa mais importante quando se tenta obter resultados, não só no que diz respeito ao corpo, é a disciplina.

Seguir estes bons hábitos é a diferença entre não perder peso e perder peso.

Coloque estes 7 em prática e logo descobrirá como emagrecer sem muito esforço:


1. GRANDE CAFÉ DA MANHÃ, PEQUENO JANTAR

Estudos mostram que aqueles que fazem um  café da manhã reforçado todos os dias corre menos risco de obesidade.


2. COM MAIS VEZES E MENOR QUANTIDADE

Se possível durante o dia, divida a refeição e os lanches em pequenas porções.

Coma pouco, mas várias vezes,  é um verdadeiro exercício para o metabolismo que é chamado a reagir com mais freqüência.

3. APRENDA A COZINHAR

Aprenda a cozinhar pratos saudáveis, ricos em vegetais e especiarias. Encontre o equilíbrio certo entre sabor e qualidade para evitar gorduras e açúcares. Será divertido e decisivo para perder peso.


4.SEM RESTRIÇÃO? PERMITIDO!

Nenhuma proibição! Merece satisfazer algum desejo e se dar um presente ... só não exagere! Quando você se sentir vontade de comer sorvete, Nutella, etc, não desista, mas consuma-o com responsabilidade;)



5. PRATOS MENORES 

O objetivo é obter pequenas porções, influenciando o cérebro a se sentir saciado, apesar de ter comido menos que o habitual.


6. PENSE POSITIVO

Enquanto os resultados não chegam, não perca a confiança e escreva porque você está fazendo esses (pequenos) sacrifícios.

Fortalecer a confiança e a auto-estima melhora todas as funções do nosso corpo.


7. CRIE UM PLANEJAMENTO SEMANAL 

Saber o que fazer todos os dias da semana irá ajudá-lo não só a poupar tempo nos preparativos, mas também a manter hábitos saudáveis.

Tudo o que resta é colocar essas dicas em prática com disciplina e um pouco de paciência.

Os resultados virão, quase sem perceber. Experimente!



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Receitas e dicas em vídeo!

A nova tendência em CAFÉ DA MANHÃ: o deliciosos SMOOTHIE BOWL!

Super saudável e a tendência do momento, o SMOOTHIE BOWL, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso! 

Ingredientes:

  • 1 xícara bem cheia de morangos
  • ½ melão
  • 1 banana
  • 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
  • 1 colher de chá bem cheia de linhaça
  • 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)

 

Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...

 

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