Cálcio: a importância para sua saúde e os alimentos mais ricos
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O que acontece em caso de excesso?
É muito melhor obter cálcio dos alimentos do que dos suplementos de cálcio. Seja orientado pelo seu médico sobre a necessidade de suplementos adicionais. O excesso de cálcio nos suplementos pode causar outros problemas de saúde.
Entre eles, podemos citar, a desmineralização dos ossos, insuficiência renal (não haverá somente o cálcio como causa, mas pode ser um desencadeador) ou a alcalose (quando seu regime alimentar contém muitos alimentos basificantes, alcalinizantes).
A recomendação diária para o adulto é de 900 mg de cálcio, ou seja, o equivalente a 3 iogurtes, um copo de leite, uma porção de queijo, uma porção de legumes, de frutas, de pão, de feculentos.
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...