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O segredo para um bumbum invejável é esta simples rotina de exercícios

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Receitas sem Fronteiras
Exercício 2 3/7

Exercício 2

Ainda de quatro, vire a perna agora para o lado. O objetivo é fazer com que a parte interna da coxa fique paralela ao chão (difícil no início). Como no exercício anterior, não coloque a perna no chão ao retornar à posição original, repetindo por cerca de 1 minuto. Faça novamente com a outra perna.


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Smoothie Bowl: saudável, gostoso e impossível resistir!

Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso! 

Ingredientes:

  • 1 xícara bem cheia de morangos
  • ½ melão
  • 1 banana
  • 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
  • 1 colher de chá bem cheia de linhaça
  • 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)

 

Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...