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Apenas 4 minutos por dia para queimar gordura!

Há uma tendência a acreditar que ter que ir a academia é a condição necessária e suficiente para perder peso. Na realidade, existem métodos a serem adotados em casa que são igualmente eficazes. Entre estes, encontramos o método Tabata de 4 minutos. Os resultados obtidos com este método são espetaculares.


O método tabata : vamos ver o que é

O método tabata : vamos ver o que é

O intervalo de alta intensidade, também chamado de HIIT, é um método de treinamento físico desenvolvido a partir de esforços físicos muito intensos, seguido por intervalos curtos de recuperação. O método Tabata também está incluído no programa HIIT.

Este método permite perder peso, mas também melhorar e fortalecer o sistema cardiovascular. E isso graças ao tempo de recuperação que permite ao corpo pegar energia para queimar a partir do acúmulo de gordura durante a segunda recuperação.

O objetivo deste treino é tonificar o corpo e perder peso, fazendo exercícios intensos, mas curtos.

Este método foi desenvolvido pelo japonês Izumi Tabata: composto por 8 exercícios intensos com duração de 20 segundos e 10 segundos de descanso. Leva apenas 4 minutos por dia para seguir o método Tabata.


Como seguir o método Tabata?

Primeiro de tudo, antes de qualquer exercício físico é importante gastar alguns minutos se aquecendo para preparar o corpo para uma atividade física intensa. Você pode simplesmente caminhar ou correr acelerando progressivamente em 20 segundos. Não se esqueça do tempo de recuperação após o exercício: ande mais devagar até o seu ritmo cardíaco diminuir. Para seguir o método Tabata, você terá que fazer 8 exercícios de 20 segundos cada, seguidos por 10 segundos de recuperação após cada exercício.

Faça os exercícios devagar e com cuidado e aumente gradualmente o ritmo. Graças ao método Tabata, mesmo 24 horas após o exercício, o metabolismo ainda é muito ativo, razão pela qual você continua a queimar gordura.

Contando o tempo de aquecimento, o tempo de exercício e o tempo de recuperação, o exercício Tabata dura cerca de 20 a 25 minutos.



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Se você curte GRANOLA, e melhor pedida é fazer em casa, assim, você escolhe os ingredientes, compra naquela loja que você confia e, no final, fica tudo ao seu gosto! Agora, se você não tinha a receita, agora tem! 

Ingredientes:

  • 30 g de óleo
  • 60 g de mel
  • 4 grandes pitadas de sal
  • 350 g de flocos de aveia
  • 175 g de amêndoas
  • 125 g de cranberries ou passas 
  • 1 clara de ovo grande
  • 75 g de sementes de moranga / abóbora (opcional)

 

Agora, é só seguir o vídeo ou, se preferir, confira nossa receita passo a passo de granola caseira!

 

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