As deficiências de vitaminas mais comuns e o que fazer a respeito
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Vitamina D- Exigência
A necessidade diária de vitamina D para crianças a partir de 1 ano de idade e adultos é de 20 µg
Muitos de nós precisamos de suplementos alimentares para atender às nossas necessidades diárias. No entanto, não devem ser simplesmente comprados e tomados sem orientação médica. É melhor visitar seu médico de família novamente e pedir-lhe um hemograma que forneça informações precisas sobre se e em que medida você está com falta de vitamina D. Assim, ele pode aconselhá-lo sobre suplementos dietéticos ou possivelmente até prescrevê-los.
No entanto, você deve certificar-se de que também obtém vitamina D por meio de sua dieta. Os seguintes alimentos são particularmente ricos em vitaminas:
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Super saudável e a tendência do momento, o smoothie bowl, uma mistura de smoothie e frutas picadas que fica delicioso!
Ingredientes:
- 1 xícara bem cheia de morangos
- ½ melão
- 1 banana
- 200 ml de leite de avelãs (pode ser leite de amêndoas ou mesmo leite comum, se você não for intolerante à lactose)
- 1 colher de chá bem cheia de linhaça
- 1 colher de chá bem cheia de pinoles (ou outra fruta seca picada grosseiramente)
Você pode usar a criatividade e substituir os ingredientes, use cranberries, goji berry, passas, aveia, granola caseira, ...